產後私人瑜伽班

產後瑜伽可提供一種安全有效的方法,為產後健美媽媽重新建立健康生活,讓媽媽有一個合適而安全的方式去適應產後身體。無論您是新手媽媽還是已經有生育孩子的經驗,為自己的身體騰出時間來滋養身心都是不可或缺。產後瑜伽是專為產後媽媽設計,旨在逐漸恢復身體的腹部力量,增加盆骨穩定性和鍛鍊盆底肌肉的力量。

Newborn

產後最常見的五大問題

下腹部無力或麻木 (腹直肌分離)

產後瑜伽是安全的過渡運動,可增強產後女性的腹部力量。下腹部變弱由40週體重增加開始,加上鬆弛激素的影響所引起。這會形成一種稱為「腹直肌分離(DR)」的特殊情況,即「六舊腹肌」之間的韌帶分離,沿著肚臍上方,下方或周邊的中線分離成一個洞。在課堂上,我們的註冊產後瑜伽老師會首先檢查腹直肌分離的程度,然後度身設計一系列練習以逐步治愈您的腹直肌分離問題,讓腹部自然地恢復力量。

⚠️產後想鍛鍊腹肌,千萬不要做仰臥起坐運動,因為這樣會令腹直肌分離的情怳更為嚴重。

Core Exercise

盆底肌變弱

許多媽媽在分娩後會出現大小便失禁。這是因為40週後的壓力讓盆底肌肉減弱,再加上鬆弛激素的影響,使盆地肌肉進一步鬆弛。這可以發展為脫垂(腹部器官從盆底肌肉走出來),嚴重至更年期大小便失禁或滲漏。我們強烈建議媽媽在分娩後立即進行骨盆底運動。產後瑜伽會幫助您利用呼吸,並以正確的方式進行盆底肌練習。

 

骨盆不穩定

當鬆弛激素在產後逐漸離開媽媽的身體,身體的關節開始融合,關節融合可能會發生錯位。產後瑜伽可以幫助產後女士在這段關鍵時期內保持平衡和穩定。大量的側面伸展運動和輕度的腹部運動可以緩解因側卧餵哺母乳而導致的姿勢不平衡。

 

腕管綜合症 (即「媽媽手」)

我們設計了特殊的腕部伸展和手指伸展運動,以緩解「媽媽手」(腕管綜合症)。新手媽媽經常需要抱著寶寶、用手擠奶或將泵奶器緊靠在胸前,這些重複動作都會導致某些角度的手腕關節過度運用,產後瑜伽能針對性地進行重點伸展,有效減輕手腕關節的劇烈疼痛。

Back Pain
Nursing Newborn

分娩後什麼​​時候可以開始?

如果您是自然分娩,可以在分娩後4週開始做產後瑜伽。 如果您剖腹產,我們建議您從第6週開始。 在這兩種情況下,請先從您的婦產科醫生獲得同意書,才預約課堂。

​線上課程

私人產後瑜伽套餐

港幣8000元

包括什麼?

  • 10節私人瑜伽,每節為一小時

  • 檢查腹直肌分離的程度和進展

  • 度身設計產後練習以減低腹直肌分離的程度並恢復產後腹部的力量

  • 評估身體平衡和姿勢

  • 導師貼身的動作協助(在Covid-19大流行中需要簽署同意書)

    *有效期1年
    **不包括前往九龍,新界或離島的交通費。學員可選擇在家進行,或自行租借瑜伽室。

單一試堂

港幣1000元

包括什麼?

  • 一小時的瑜伽練習

  • 檢查腹直肌分離的程度

  • 評估身體平衡和姿勢

  • 在練習時動手協助(在Covid-19大流行中需要簽署同意書)

 

*不包括前往九龍,新界或離島的交通費以及租用瑜伽室的費用 (如果課堂不在客戶的家中進行)